おしりから足にかけて、ビリビリ電気が走った。
痛くてしびれて歩けない。
坐骨神経痛ツライですよね。
私は症状が治まるまで2カ月かかりました。
最初はトイレに行くにも足をひきづり、ご飯も作れないし、日常生活がかなりツラかったです。
二度とあんな思いはしたくない！
経験者はみんな思うはず。
そして私はあれ以来まだ一度も坐骨神経痛は再発していません！
なぜならマットレスを雲のやすらぎプレミアムに変えたから！
本当にこの影響は大きいと思います。
マットレスを変えるだけで人生は変わります。大げさじゃありません。
坐骨神経痛にならないために今からできること。実践していきましょう。
マットレスを変えよう
最初にお伝えしたとおり、マットレスを変えてみましょう。
マットレスを侮ってはいけません。
マットレス一つで腰痛は軽減されます。逆に悪化することもあります。
それぐらいマットレスは腰痛にとって重要アイテムなのです。
腰痛対策といえばこの2つ。
雲のやすらぎプレミアム VS モットン
どちらも人気、口コミ、売り上げ数全てにおいて信頼できる商品です。
私もこの2つで最後まで迷いましたが、私は雲のやすらぎプレミアムを選びました！
ざっくり比較すると
| モットン | 雲のやすらぎプレミアム | |
|---|---|---|
| 値段 | シングル 39,800円 セミダブル 49,800円 ダブル 59,800円 | シングル 39,800円 セミダブル 49,800円 ダブル 59,800円 |
| 重さ | 7.5～10.7キロ | 7.5～10キロ |
| カビ・ダニ | 防ダニ・抗菌 | 防ダニ・抗菌 |
| 使用 | ベッド、床置き 両方可能 | ベッド、床置き 両方可能 |
| 手入れ | １週間に１度陰干し | １週間に１度天日干し（陰干しもOK） |
| 耐久性 | 10年 | 10年 |
| 厚み | 10㎝ | 17㎝ |
| 収納 | 三つ折り可能 | 三つ折り不可 |
| 硬さ | 140N/170N/280N （体重別に選べる） | 150Ｎ |
| 返金保証 | 90日間 | 100日間 |
| 腰を温める効果あり | ||
| 両面リバーシブル |
私の中で決め手となったのは下の２つです。
●腰を温める効果
●両面リバーシブル
やっぱり腰は温めなければなりません。
坐骨神経痛を治療するのに腰をあたためることは理学療法の一つです。
腰の血行がよくなると、痛み物質や疲労物質が排出されて痛みがやわらぎます。
特に腰痛に加え、肩こり、冷え性の方は雲のやすらぎプレミアムをおすすめします。
あとは万が一自分の体に合わなくて返品となった時に、雲のやすらぎプレミアムのほうが自己負担が安く済みます。
受付は電話1本で済みますし、返送の期限もないので自分のタイミングで大丈夫です。
| 雲のやすらぎプレミアム | モットン | |
|---|---|---|
| 保障期間 | 100日間 | 90日間 |
| 返品期間 | 受付期間が15日間 返送は期限なし | 返送期間が14日間 |
| 受付方法 | 電話連絡後 返品 | 商品返送後 専用フォームに依頼 |
| 自己負担 | 返品送料のみ 約4,000円 | 返品送料 約4,000円 配送手数料 3,960円 銀行振込手数料 660円 合計約8,620円 |
というわけで、まずは自分に合ったマットレスに変えましょう！
返品保証をうまく使ってくださいね。
もっと詳しくはこちら↓
日常生活を少し変える
ここでは坐骨神経痛を楽にする、日常生活のポイントをお伝えします。
◆坐骨神経痛の原因◆
- 加齢による「腰部脊柱管狭窄症」・・・脊柱管（背骨の中心部）が狭くなって神経を圧迫
- 若者に多い「腰椎間板ヘルニア」・・・背骨の骨と骨の間にある椎間板が飛び出して神経
を圧迫 - 内臓、婦人科系の病気
何が原因なのか、症状の程度にも人によりますが、日常生活の工夫は治療の基本、土台になるので少し意識しましょう。
逆に日常生活が改善されないと、薬やマッサージなどの治療をしても効果が得られません。
腰（腰椎）をいい状態に保つこと、これこそが坐骨神経痛の出現を抑える有効な手段なのです。
ポイントは3つ！
- 動き、姿勢を意識する
- 体を動かす
- 腰を温める
動き、姿勢を意識する
立つ、座る、立ち上がる、寝る、起き上がる
日常生活に一番多いこれらの動きを少し意識するだけで違います。
立つ
重心は体の中心に置くように立ちます。
片方に体重をかけっぱなしにせず、その場合はときどき移動させるようにしましょう。
バックを持つときは左右こまめに持ち替えます。
肩にかける場合は手を添えてしっかり体にくっつけて持ちます。
リュックの場合は背中とリュックの間が空きすぎないよう、短めにします。
長すぎると腰に重さが集中して、腰が反り返ると腰にかなり負担がかかりますので要注意！
座る
椅子
少し上半身を前かがみに、お辞儀をする姿勢からおしりからゆっくりひざを曲げて座ります。
仙骨（おしりの上あたり）を背もたれにつけて、背中は背もたれから少し離す。
仙骨が離れていると猫背になったり、そりすぎて腰を痛めてしまいます。
※背中にバスタオルなどを挟むとラクに座れます。長時間車に乗るときなどにおススメです。
足が床に着かないカウンターチェアや、深く沈み込むソファなどは腰を痛めるので注意です！
立ち上がる時も上半身を前かがみにして、頭をぐっと下げておしりを持ちあがて立ち上がります。
床、座敷
台やテーブルなどがあると楽ですのでできるだけ用意しましょう。ない時は人がいれば肩を借りると楽です。
台に両手をついて、ヒジまで前腕を台に乗せて体を支えます。
片方ずつヒザをつけてゆっくり座ります。
基本は正座が良いですが、座布団をおしりとふくらはぎの間に挟んだりすると楽です。
あぐらや、お姉さん座り（横座り）、女の子座りは腰への負担が大きいので注意です！
立ち上がる時も台に両腕を置いて体を支え、ヒザで立ち上がります。
片方のヒザをたてて両手でしっかり支え、手で台を押しながら立ち上がります。
寝る
ひざを軽く曲げて横を向いて寝るのが一番腰に優しい寝方です。
足にクッションなどを挟むと楽です。
仰向けのほうがいい人は、腰の下にタオルを入れたり、ヒザの下にクッションをいれたりするといいですよ。
ここでマットレスが柔らかすぎたりすると、体が沈み込んで腰痛が悪化します！
なのでマットレスは自分に合ったものを必ず使いましょう！
私はここで雲のやすらぎプレミアムに変えたらかなり改善しました！
起き上がる
両ひざを曲げてそのままパタンと横になります。
倒れたほうとは逆の手で体を支えて起こします。
両手を使って、手の力で体を起こします。
あとは床から立ち上がる時同様、椅子や台などがあればそれを使って、ヒザをたてて手の力で起き上がるとラクです。
これらは1日に何度もする動作なので、意識することでかなり腰の負担を減らせます。
まずは立つ姿勢からなど少しずつ始めると良いですね。
体を動かす
そもそも腰が痛いと体を動かすのがつらいですよね。
でも活動量が減ると筋力が衰えて、坐骨神経痛は悪化してしまいます。
ストレッチや筋トレができればいいですが、いきなりは無理なので日々の生活の活動量を増やしましょう。
例えば家事をあえて増やす。
私はあえて掃除機をかける日を増やしたり、窓掃除したり、食器を運ぶ回数を増やしたりしてました。
キレイにもなるし1石2鳥です。
マットレスを変えて腰痛が改善されてからは、逆に出かけたいってなって外出する機会も増えたし、趣味のテニスも徐々に再開してより坐骨神経痛の予防につながっています。
何より楽しくて気分が上がります。
今まで腰痛のせいで損してたんだなって思いました。
そんな我慢はなくしてしまいましょう！
腰を温める
一番簡単なのはやっぱりお風呂です。
血行がよくなると痛み物質や疲労物質の排出が促されて、痛みが和らぎます。
腰のためにはシャワーではなく湯舟に浸かりましょう。
40度前後のお湯にゆっくり浸かるのがおすすめです。
睡眠の質の向上にもつながりますよ。
この点も雲のやすらぎプレミアムは寝ている間も腰を温めてくれるのでおススメです。
ただし、ぎっくり腰など炎症がひどい時はまずは冷湿布で1週間ほど様子をみたほうがいいです。
まとめ
坐骨神経痛は長年の悪い姿勢や動作が影響しています。
仕事が影響している人も多いでしょう。
少しずつでも日常生活の動作を改善できれば、坐骨神経痛はおさえられます。
10回のうち2回でも3回でもいいんです。まずは意識することです。
何もしないと…
腰が痛い→動きたくない→筋力低下→坐骨神経痛悪化という負の連鎖に陥ってしまいます。
朝起きても腰が痛くない→活動的に→筋力UP→坐骨神経痛改善
という流れにもっていきましょう！
朝起きて腰が痛くないだけで1日のスタートが全然違います！
マットレスを変えて是非実感してみてください。
まずはマットレスを変えましょう！
そして体力と気力の低下を防ぎましょう！
コメント